Öğrenince Havalara Uçacağınız Birbirinden Lezzetli ve Sağlıklı Zayıflamaya Yardımcı 5 Sebze

Hem kilo kaybı hem de sağlıklı beslenmek için tüketilebilecek en iyi besinler: Sebzeler. Bunlar mineralleri, vitaminleri ve içerdikleri lif miktarıyla düşük kalori ve yağa sahip. Sebze çoğunluklu bir beslenme biçimi sağlık açısından kronik hastalık riskini düşürerek, sindirme sorunu yaşatmayarak ve kilo kaybını sağlayarak birçok faydaya sahip. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı’na göre, her bir yetişkin yaşlarına, cinsiyetlerine ve vücutlarını hareket ettirip ettirmediklerinde göre, günde en az 2-3 kupayı dolduracak ölçüde sebze tüketmeli.

Bu içeriğimizde bu sebzelerin faydalarını ve nasıl zayıflamaya büyük ölçüde yardımcı olduklarını sizler için derledik. İyi okumalar. 🙂

İlk soru: Sebzeler neden zayıflamaya yardımcıdır?

  • Çok düşük kaloriye sahipler.

Sebzeler, içerik açısından çok düşük kaloriye sahiptirler. Bu da demek oluyor ki miktarına fazla aldırış etmeden ve kalori hesabına başvurmadan çok fazla sebze tüketebilirsiniz. Bu da tabii ki zayıflamak için önemli bir bilgi çünkü zayıflamak için diyete başladığınızda kalori hesabı da yapmak zorunda kalırsınız. 

Yaktığınızdan daha az kalori tüketirseniz, vücudunuz birikmiş yağları yakmaya başlayacaktır ve bunun sonucu olarak da kilo vermeye başlayacaksınız. Kalorisi düşük sebzelere örnek verecek olursak da; pişmiş bir brokoli sadece 55 kaloridir ve aynı zamanda havucun kalorisi de sadece 25’tir.

Sebzeler lif açısından oldukça zengindir.

Sebzeler, uzun süre açlık hissettirmeyen ve doyurucu olan lif açısından da oldukça zengindir. Bu da yine kilo verimi için önemlidir çünkü aşırı yemeyi ve açlığı önleyecektir. 

Lifler, aynı zamanda, karbonhidrat emilimini yavaşlatır, kan şekeri seviyesini sabit tutar ve insüline bağlı herhangi bir durum sonucu tekrar kilo almayı engeller.

Sebzelerin şeker oranları düşüktür.

Birçok sebze içeriğinde çok az şeker bulundurur ve tabii ki de bu onları yine kilo vermek için ideal bir besin yapıyor. Şunu da unutmamak gerekir ki; şeker oranı çok yüksel olan besinlerin obezite, diyabet ve diğer farklı sağlık sorunlarına yol açma olasılıkları oldukça yüksektir.

Sebzeler besin maddeleri açısından zengindir.

Sebzeler aynı zamanda birçok önemli vitamini, minerali ve diğer önemli besin maddelerini içerir. Besin maddeleri, birçok hastalıktan korunmak ve, yine, zayıflama açısından oldukça önemlidir.

Sebzeleri tatlı tuzlu nasıl isterseniz öyle yiyebilirsiniz.

Bu da sebzeleri, zayıflamak için, oldukça önemli kılıyor. Kilo vermek isteyen ve tatlıdan da vazgeçemeyen bir insan sebzelerle tatlı veya tuzlu olarak birçok alternatif hazırlayabilir. 

Sebzeleri tüketmek demek sadece sebze ağırlıklı beslenmeniz anlamına gelmiyor. Örneğin, omletinize ıspanak ekleyerek veya tostunuzu avokadolu yapmaya başlayarak da sebze ağırlıklı beslenebilirsiniz. 

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi, sebzeleri saf olarak tüketmeseniz bile, uzmanlara göre, bu da kilo kaybını sağlar.

Zayıflamaya en çok yardımcı bu beş sebze neymiş hadi hep beraber bakalım:

1. Ispanak

Bulundurduğu çok fazla besin maddesi ve düşük kalorisiyle ıspanak, kilo kaybına en yardımcı sebze. Ispanağın tek bir porsiyonu  bile sadece 23 kalori ve bu sebzenin yüzde 50’si A vitamini, yüzde 15’i de demir içeriyor.

Ispanağı ister pişirerek ister pişirmeden dilediğiniz gibi yiyebilirsiniz. Ama uzmanlara göre, çiğ ya da az pişmiş ıspanak yemek, bu sebzede bulunan vitamin miktarının neredeyse tamamını almanızı sağlıyor.

2. Brokoli

Çok fazla sahip olduğu lifle ve düşük kalorisiyle brokoli, zayıflamaya en yardımcı besinlerden. Bir porsiyon brokoli, yaklaşık, sadece 34 kalori. Brokoli tüketerek günlük lif ihtiyacınızı ve C vitamini ihtiyacınızı kolaylıkla karşılayabilirsiniz.

Uzmanlara göre, brokolinin de tam pişmiş bir şekilde tüketilmesi önerilmiyor. Çünkü bu durumun brokolinin içindeki tüm besin değerlerini öldürebileceği düşünülüyor.

3. Dolmalık biber

Vitamin C açısından oldukça zengin olması ve diğer besin maddelerini içermesiyle dolmalık biber de zayıflamak için oldukça ideal bir besin. 

Orta boylu bir dolmalık biber sadece 37 kalori içermekler beraber, günlük 2 gram lif ihtiyacını ve C vitaminin tamamını karşılıyor. 

Dolmalık biberler de besin maddelerini daha iyi almak açısından, uzmanlar tarafında, çiğ veya az pişmiş bir şekilde tüketilmesi tavsiye ediliyor.

4. Karnabahar

Karnabahar birçok farklı tarifte kullanılabilen ve zayıflatma açısından en ideal besinlerden biridir. Günlük 3 gram lif ihtiyacını ve C vitaminin tamamını karşılayan karnabaharın bir porsiyonunun kalorisi yaklaşık sadece 25’tir.

Karnabahar için de en uygun pişirme önerisi: buharla pişmesi veya kızartılması. Uzmanlara göre, kaynatılırsa birçok besini kaybolabilir.

5. Havuç

İçerdikleri lif miktarı ve düşük kaloriyle havuçlar da zayıflamaya oldukça yararlı sebzeler. Orta boy bir havuç sadece 25 kalori olmakla kalmayıp günlük 2 gram lift ihtiyacını ve yüzde 200’ün üstündeki A vitamini ihtiyacını karşılıyor. Yine uzmanların havuçları pişirme önerisi de az pişirmek ve hiç pişirmemek.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
bahiscom
casibom giriş
lidyabet giriş
lidyabet
jojobet
betmarlo giriş
marsbahis giriş
betcup giriş
bets10
Asyabahis
betmoon
betnano
limanbet
dinamobet
1xbet
nakitbahis
ngsbahis
bahigo
onwin
paribahis
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
sahabet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
piabet
pulibet
sahabet
bahigo
limanbet
makrobet
mariobet
meritking
mobilbahis
mostbet
cratosslot
sekabet
dinamobet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
bahigo
onwin
bahigo
betcup
matbet
mariobet
mariobet
setrabet giriş
supertotobet giriş
tarafbet giriş
tipobet giriş
tulipbet giriş
tümbet giriş
vdcasino giriş
winxbet giriş
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
dinamobet
grandpashabet
goldenbahis
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
asyabahis
bahsegel giriş
bahsegel giriş
casibom giriş
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
superbetin
sekabet giriş
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
superbet
tarafbet
tipobet
tulipbet
tumbet
winxbet
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
onwin
orisbet
padisahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
pokerbeta
polobet
pusulabet
redwin
kralbet
ligobet
mariobet
limanbet
limanbet
matadorbet
matbet
meritking
milanobet
milosbet
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
gobahis
gorabet
hilbet
ikimisli
Abdulla62630105
jetbahis
jojobet
klasbahis
betpark
betpas
betper
interbahis
goldenbahis
betcup
slotbar
asyabahis
xslot
restbet
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
supertotobet
superbet
tipobet
tarafbet
tulipbet
tumbet
winxbet
vdcasino
markajbet
asyabahis
slotbar
xslot
rexbet
romabet
sahabet
savoybetting
savoybetting
sekabet
setrabet
venüsbet
winxbet
orisbet
padişahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
polobet
pusulabet
redwin giriş
kralbet
ligobet
matadorbet
matbet
milanobet
milosbet
mobilbahis
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
favoribahis
favorisen
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
imajbet
intobet
jasminbet
jetbahis
jojobet
klasbahis
betorspin
betpark
betpas
betper
betroad
betsat
bettilt
betturkey
betvole
casibom
casinovale
celtabet
dinamobet
discountcasino
dumanbet
elexbet
elitbahis
Deneme bonusu
Deneme bonusu veren siteler
Deneme bonusu veren siteler
betturkey
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
erzurum escort
Pendik Escort
pendik escort
betturkey
xuhbebie ultrabet